일단 첫 번째!! 1. 숙면: '골든 타임' 지키기
성장 호르몬은 잠잘 때 가장 많이 나옵니다!
밤 10시 ~ 새벽 2시: 이 시간대에 성장 호르몬 분비가 피크를 이룹니다. 가급적 이전에 잠들도록 하세요!
(물론 저는 11시에 자지만 ㅜ)
7~9시간 수면: 단순히 일찍 자는 것뿐만 아니라 충분한 양의 깊은 잠(숙면)을 자는 것이 중요합니다..
자기 전에 핸드폰은 절대금지해야 합니다.
2. 영양: 균형 잡힌 식단
특정 음식 하나만 먹기보다 골고루 먹어야 합니다.
그 먹은 것이 (단백질) 근육과 뼈의 재료가 됩니다. (고기, 생선, 달걀, 콩류)
칼슘과 비타민 D: 뼈를 튼튼하게 합니다. 우유, 멸치, 치즈 등이 좋으며 비타민 D 합성을 위해 하루 15분 정도 햇볕을 쬐는 것이 필수입니다.
당분 조절: 과도한 당분(탄산음료, 과자)은 성장 호르몬 분비를 방해할 수 있으니 줄이는 것이 좋습니다.
3. 운동: 성장판 자극과 자세 교정
뼈를 적당히 자극하고 숨어있는 키를 찾는 과정입니다.
점프 운동: 줄넘기, 농구, 배구처럼 수직으로 점프하는 운동은 성장판을 자극합니다.
• 스트레칭: 아침에 일어나서, 그리고 자기 전에 몸을 쭉 늘려주는 스트레칭은 근육의 긴장을 풀고 뼈의 성장을 돕습니다.
• 자세 교정: 거북목이나 굽은 등만 펴도 1~2cm의 숨은 키를 찾을 수 있습니다. 평소 스마트폰을 볼 때 고개를 너무 숙이지 마세요.
4. 스트레스 관리
과도한 스트레스는 자율신경계에 영향을 주어 성장 호르몬 수치를 떨어뜨릴 수 있습니다. 즐거운 마음으로 활동하고 적절한 휴식을 취하는 것이 생각보다 중요합니다.